antiCastro mam takie pytanie do treningu .Czy można do kazdej parti miesni dozucic inne cwiczenia ? Moze jestem slepy i nie zauwazylem tego. NIE ROZUMIEM - DO OBWODU CHCESZ JESZCZE DODAWAĆ ĆWICZEN?? PO CO? TEN CYKL NIE MA NA CELU JAEKIGOŚ SPECJALNEGO ZAJEŻDŻANIA SIĘ... POZA TYM, JAK DODASZ, TO TRENING BEDZIE TRWAŁ I TRWAŁ - POMYŁKA. np [...]
[...] z domu. lodowka, biurko. zly czas. jutro 13;00 exam, zaraz po sobie odbije. znow nie bede spac pewnie. nie jest lekko. nie bedzie rozpiski, bo nie ma nic - ni diety ni treningu ni czegokolwiek. ;/ tygrysek - wole miod od czekolady, wierze ze same wegle nie sa tak zle jak wegle + tluszcz :P ale to tylko moje tlumaczenie sie jak zalicze [...]
[...] nie... chity z czasem przestana nas ruszac - jak to moj trener mi kiedys powiedzial - jak sie diete trzyma na codzien,zapierdziela porzadnie na silce, cwiczy, to jeden dzien odstepst nie robi roznicy. sprawdzilam nie raz - mial racje. dzis nauka - potem klatka i bieganie. mam 1 dzien obsuniecia w treningu, ale co tam :P jakos sie tam wyrowna :D
[...] czym to spowodowane (menstruacja nadciaga), spie jak najeta do 12;00, w nocy spac nie moge, sesja mnie rozbila. w ferie bede chciala sie porzadnie do miski przylozyc i do treningu. dzis jakos potrzebowalam odpoczynku znow, nospe wzielam, dopiero bole brzucha przeszly;/ aj;/ jem slodycze (malo, ale jem:P bo wylizywalam miske po serniku:P i [...]
[...] wspólnego) rosłem, potem pierwsze cykle i ego rosło jeszcze bardziej - taka powtarzająca się historia. Zszedłem z towaru i nie grało to już tak samo, trzeba było nauczyć się treningu od nowa, diety od nowa...to cholernie trudne jak przebywasz z ludźmi co szykują się do zawodów czy z nimi rozmawiasz o różnych sprawach dotyczących tego sportu. [...]
[...] od cukru, nie doświadczam różnych sensacji jelitowych, moje posiłki pod kątem kompozycji też inaczej wyglądają. Tłuszczu na ciele już mam mało, jedząc 3300kcal w dni treningu, nie robiąc w ogóle cardio, nie robiąc w ogóle interwałów, sam trening siłowy 3x na tydzień w śmiesznej ilości 20 minut. Zatem będę się upierał przy tym, że dieta [...]
Tydzień 5 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 10 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi [...]
Tydzień 8 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 10 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg i dalej: 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 9 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] od jakiegoś ogólnorozwojowego sportu. Rower, pływanie, bieganie. Polecałbym Ci zaangażować się w jedną rzecz. W moim przypadku jest to bieganie. Choć w celu urozmaicenia treningu czasami idę pograć w piłkę, czasami jadę na wycieczkę rowerem. Bieganie jest sportem najprostszym. Jedyne co potrzebujesz to dobre buty. Oczywiście dobór butów to [...]
Czytaj ze zrozumieniem. Grałem na hali wiec to były halówki. Niestety zaczęły śmierdzieć dopiero po "kuracji" z torebką, wcześniej starałem się jej po każdym treningu wywietrzyć itp. Wiedzę, że muszę kupić nowe ponieważ te buty zasmradzają mi skarpetki, a nie są jeszcze tak zjechane. Co do tego siusiania to znalazłem nawet taką radę na [...]
[...] wywalajac słowo grzbiet z soboty i ostatnie cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego cel i efekt wszystko w tym temacie a jak mi odpowiada to robie ;) bo [...]
[...] wasko - Dolozylem 5kg w serii na 8 powtorzen. Porecze - Mialem problemy z ostatnim powtorzeniem, ale wywalczylem. Za tydzien doloze 2.5kg Jednak zdecydowalem, ze po tym treningu, zaczne Trening niemieckich ciezarowcow, ponoc na poczatkujacych dobrze dziala @edit Zlapalo mnie jakies chorobsko. Nos zatkany, gardlo boli jak nie wiem co, do tego [...]
[...] "malych ciezarow". Jednak mowilem juz bodajze 2 razy, ze nie dam rady wykonywac szurgsow na ciezarze z martwego, wiec Adzik moglby juz skonczyc ten temat. Z treningu, ktorego obecnie mam, korzystam juz 4 miesiace, mysle, ze to nie jest krotki okres. Chodzilo Ci zapewne o TNC? Tam jest 9 treningow, wiec 9 tygodni (w moim [...]
[...] od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam kiedyś 190 BPM z treningu, jak biegłem naprawdę ostro żeby zdążyć na zielone światło, czyli jak przeżyłem - to max jest na pewno wyżej, zakładam okolicę 195 BPM. Nie jestem sportowcem PRO [...]
Jeszcze tylko co do rozpiski którą napisałem wcześniej, ciężki trening brzucha daj do treningu nóg, a lekki do pleców, gdybyś robił tak jak napisałem wcześniej, brzuch przy wysokiej intensywności miał by zbyt mało czasu na regeneracje do jego kolejnego treningu ( tylko 2 dni ). Dwa dni powinno spokojnie wystarczyc, wyzwaniem z kolei moglby byc [...]
Witam ponownie :) No więc wracam po 2 miesiącach treningu, żeby opisac co i jak ze mną. Więc.. Przez ten czas opuściłem 2 treningi ze względu na wizytę w szpitalu, żeby przebadać te swoje rzekome problemy. W konsekwencji okazało się, że nie mam żadnych przeciwwskazań do siłowni, a osoba, która mi to powiedziała to wiedzą nie gzreszyła. Były to [...]
[...] wpierw robić tak jak dotychczas trening siłowy, a potem marsze z bieganiem. Bo później nie mam już sił robić siłówkę 88-O. Mam nauczkę. Ale jedno jest na plus - po wtorkowym treningu z piłką dla średniozaawansowanych część 2 miałam zakwasy w udach i pośladkach, ale po wczorajszym szybkim marszu z wydłużonym krokiem i napięciem pośladków to [...]
[...] kupuje clomid bo bede sie musiał po nim odblokować no co Ty... nie brałem jeszcze nic. jak bede miał zamiar to się wypytam chłopaków z dopingu co i jak i może sie kiedys skusze ale na razie naprawde bardzo watpie po shocku jestem normalnie nerwowy - poważnie,ale tylko na treningu i po, ...a że za duzo siedze w domu to też ma na to główny wpływ
[...] ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7 Co do naleśników dałem dość [...]
"CYKLICZNOŚĆ II" GRUPA III CYKL II str.7 i 8
